电脑族的健身运动
手部运动
1、将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2、将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3-4次。
3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4、左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5、转动手腕，顺时针与逆时针转动各5-10次。
6、将两手上下摆动，放松。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次。
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。
6、脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行。
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次。
这种情况来看身体有的是由于长时间的玩电脑长时间坐着不运动造成肥胖可以采取一些方法进行调整的。可以适当的增加运动量适当的跑步健身做一些仰卧起坐等方法调理都有一定的作用。首先,、天早上必须吃饭，中午少吃，晚上只可以吃水果或者蔬菜类。2、吃饭只能吃稀饭，不能吃主食！蔬菜和肉类都可以吃，但是一定不能吃主食！晚上只可以吃水果或者蔬菜，6点过后不能再吃！不能吃主食或者肉类，切忌饮酒！4、睡眠要充足，睡觉的时候人体也是一直在消耗脂肪的，睡觉是最重要的减肥方法！
你好，颈椎病电脑族，适合做颈椎保健操，平常也得多做抬头运动的，平常不要低头过多，要注意休息。平常要注意日常生活的姿势，保持良好的姿势。同时可以在专业的康复师指导下进行康复功能锻炼。平常多到户外走走，多呼吸新鲜的空气，多看绿色植物，注意用眼。
你好，脖子可能是在电脑时间工作的时间比较长，触动了脖子神经。针扎的反应说明肩膀非常的疲惫，所以在以后工作的时候我们应该时不时的起来走动一下，晃动一下肩膀，并且注意休息，不要一直在电脑面前工作。也可以在早上的时候进行一些脖子健身运动，注意休息。
