（1）用两手伸直抓握方凳于腹前。尽量高举，然后将方凳平稳放下。

这一练习主要是用来增强肩部肌肉群。

（2）用右手抓凳，两臂同时向两侧张开，然后于胸前合拢。再换左手进行，动作相同。

这一练习主要是用来增强胸部和肩部肌肉群。

（3）眼睛直视前方，挺胸收腰，双手持凳，使凳面紧贴后背。两臂弯曲，尽量将凳子上提，然后手臂伸直，凳子移落原位。注意要握紧凳子，使凳面紧贴背部上下移动。

这一练习主要是用来增强肩部肌肉群，以使上体更加挺拔。

（4）两脚叉开，两手各抓住一条凳腿，两臂弯曲成90度。将凳子上下移动。

这一练习主要是用来增强前臂肌肉群。

（5）坐在方凳上，两脚钩住固定物，两臂交叉于头后。上体后倒至水平位，然后再缓慢抬起上体；当上体抬至与地面成45度时，迅速向左右转动。

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