大家好，很高兴回答你的问题，腿拉筋的正确方法？腿部肌腱拉伸有很多动作，大致分为大腿正面拉伸、小腿腹部拉伸、腹股沟拉伸、大腿后侧拉伸等拉伸动作。患者可以选择去专业健身房，在健身教练的指导下应用健身动作，针对大腿䢎大腿正面的伸展运动是最简单的伸展运动。患者可以在没有特殊设备的情况下练习。一只手抓住固定物体以保持身体平衡，另一只手抓住同一侧的脚，然后慢慢地用力向同侧拉申维持几秒钟，可以换另一条腿，这个动作是大腿正面拉伸动作，可以锻炼大腿肌肉。

几年前，我一直坚持在家进行徒手训练。后来，即使我有一张健身卡，我仍然专注于徒手训练。我主要分享身体各个部位的训练动作。1.全身训练，以下动作都可以参考：2.下肢训练下肢训练动作很多，这在不重复。3.腹部训练4.胸肌训练经典俯卧撑，这个动作有很多变体，但基础就是这个。5.背部训练，这可以通过购买简单的单杠来实现。当时我在老家，所以比较方便。6.肩关节训练。

现在人生活条件较好，难免会出现营养过剩。身体消耗不完而剩余的营养就会转换成脂肪，在人体内安营扎寨。而这些脂肪是中性的，它们会储存于身体各个部位的脂肪细胞中，也就是说，这些脂肪是会遍布全身的，要减肥就需要全身上下一起减，仅仅要减身体上的某个部位，是很困难的。 要想拥有凹凸有致的身材，单一的减肥是不够的，需要专业的健身锻炼，让身体上的脂肪，通过有氧运动加上无氧运动全身减脂后，再集中锻炼身体上的某一个部位，让这个部位的肌肉变得紧实起来，这样使局部完成瘦身目标。有些人大腿有些粗，想让大腿能够瘦下来，也需要采取这样的方式，先减脂，后瘦身。那么减脂后，做哪些健身动作能够使大腿瘦下来呢？ 一、伸腿动作：原地站立，一腿着地，另一腿连带膝盖向上抬起，力度要恰到好处，不能让身体出现太大的晃动。连续十五次，换另一条腿。持续五分钟。 二、伸腿抬臀动作：仰卧脸朝上，二手掌着地，臀部抬起，以一腿着地，另一腿向上抬高，动作持续45秒，上抬15至20次，交替另一腿。持续五分钟。 三、交替后抬腿动作：与上一动作类似，只是臀部着地，双腿交替向上抬高，持续时间持续45秒，上抬15至20次，交替另一腿。持续五分钟。 四、躺姿张腿动作：躺倒后两腿上抬，与身体呈90度直角，然后向二侧最大限度的分开，交替进行五分钟。 五、站姿侧抬腿动作：与伸腿动作类似，但是不同之处在于伸腿动作，是连带膝盖一起向上抬，而站姿侧抬腿是，一腿站立，另一腿向后，向前、向左、向右，最大力度的抬高。连续十五次，换另一条腿。持续五分钟。 六、躺姿侧抬腿动作：采取侧卧位，一手夹腰，另一手拄头。夹腰一侧大腿向上努力抬高后再并腿，动作持续上抬45秒，上抬15至20次，更换另一侧。持续时间五分钟。 以上这些动作，可以交替进行，也可以连续进行，以身体感觉到疲倦为宜，切记不能过于劳累。瘦腿需要一个漫长的过程，不能着急，要持之以恒。