一、运动事项 必要的热身。

有的人认为没必要花时间去浪费在热身上面，其实，热身是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

二、运动事项 动作不要太急。

如果你的动作剧烈会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。简单的规则就是，2秒举起，4秒放下，保持有节奏的动作起落。做得越慢，收到的效果会越好。不要想着减肥，我们健身就是为了强加健体，身体更棒，千万不要操之过急。

三、运动事项 科学饮水。

夏季人本来就容易出汗，所以更容易人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

四、运动事项 运动后的必要冷却。

身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的冷却工作。

（责编：苏雅婷 ）