1、动作应适度，舒缓 动作不应猛，硬。冬季气候寒冷，在运动过程中，动作猛，硬，易引起高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等疾病症状。且动作过硬过猛碰到硬物容易受伤。

2、不带口罩锻炼 冬季气候寒冷，有些人，特别是老年人因为怕冷、怕感冒而戴口罩锻炼，甚至戴口罩长跑，这是很不科学的做法。这是因为：口罩把鼻子挡住，不利于锻炼时通气量增加的需要，阻碍呼吸的顺利进行，影响氧气的吸入，造成缺氧。使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。

3、不要迎风呼吸 因为冬季气候寒冷，在运动过程中，人体吸入大量的冷空气，对呼吸，消化等器官产生不良刺激，会诱发和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。

4、准备活动做充分 冬季气温低，有些人，特别是老年人，四肢末端的血液循环变慢，韧带得弹性、伸展性和关节的伸展性较低，如果不做准备活动，容易引起运动中的伤害事故。

5、晨练后不要马上进食 冬季气候寒冷，很多人在锻炼结束后，马上吃过烫食物，想以此来保证身体的热量。但是不知道这样容易发生吐血、便血等病症。

（责编：苏雅婷 ）