初始锻炼就上强度

过度锻炼会带来严重的疲劳感，还可能旧伤复发。应从小运动量、小幅度、简单动作开始，经过一段时间的适应期，再逐渐增加强度、加大幅度、提升难度。这样才能消耗更多的热量，达到健身塑形的目的。

无计划盲目锻炼

一些刚进健身房的新手常没有计划而随心所欲地锻炼，这样不但达不到健身的效果，还可能会造成运动损伤。每个人的身体情况不一样，不能使用同一标准，应根据自身情况，让有经验的健身教练帮助制定健身计划，提供更专业更系统的健身指导。

运动过后不注意饮食

一些没经验的锻炼者在控制饮食方面常常会走极端。事实上，不仅要有科学的健身计划，还要养成一个营养均衡、健康的日常饮食习惯。运动过后不宜马上进食，可适量饮用开水。待运动过后一两小时，再补充一些富含蛋白质的食物以及蔬菜、水果等。

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