中年男人怎样健身
1、热身
主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续15分钟左右。
2、力量锻炼
根据个人情况不同，对肩腹部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量增加。主要以器械和垫上运动为主。
3、柔韧性锻炼
主要通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪。 腹部训练：仰卧起坐和下背伸展 利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量，保证稳定性；利用下背伸展锻炼后背腹肌，雕塑腹部的完美线条。
4、心肺锻炼
增加内脏机能的训练，主要通过以下三种方式完成。心肺交叉机：适合于体能较差的男士；对关节磨损不大，能缓冲膝盖压力，使之在锻炼中不受损伤。慢跑：适合体能中等的男士，一般做30分钟以上的中慢跑即可。Spinning（动感单车）：适合体能较强的男士，每次进行45分钟的练习便可。
男人到了50左右，身体机能已经明显退化，平时常常感到无能为力。因此，如果在这个时候坚持既能延缓衰老，又能保持体力，增强抵抗力。平时锻炼要兼顾力量锻炼和身体柔软(协调)锻炼。力量训练以杠铃推(拉)为主，柔软(协调)训练以体操(瑜伽)和太极拳(咏春)为主。游泳是一种很好的锻炼方式。
在50岁的时候，身体机能与年轻人有很大的不同。我们应该根据自己的情况一步一步地进行更多的户外有氧运动。时间不应该太长，强度也不应该太大。此外，我们应该选择一个好的锻炼时间。最好是下午四点或五点，晚饭后散步。我们应该避免早晚锻炼。中医说不要看雾露。我们以前的老同事在早上锻炼时突然死亡，所以我们应该根据自己的能力做任何运动，遵循科学规律。我希望你能活跃，健康长寿？
感谢邀请！五十岁的男人送礼看与你是什么关系了，如果是叔辈的亲人，就送健身器材或者健身年卡，使他多注意身体健康，五十岁了，身体在走下坡了，所以要养身保健。送辆单车也很好，又健身又能做代步工具。假如喜好垂钓的，送钓鱼用具，闲来钓鱼碧溪上，修身又悠闲！爱茶的送茶具茶，有空能够陪他饮茶闲聊。如果是拜会一般朋友，送些当季特产水果这类就行。如果是领导得顺水推舟，但是以稀为宜，能是球赛的门票，能是俱乐部的月票。
