一、直体转动练习

如何进行核心力量训练？训练要求：上肢夹紧头部双手重叠伸直，三个部分连贯完成，身体转动过程和结束过程必须保持身体适度紧张和平行，并且转动速度要快，结束动作要稳。

二、固定背肌动静结合练习

训练要求：一人辅助固定踝关节，练习运动员双手抱头，有节奏地做上下起伏动作，逢第三、六、九、十二……动作时，抬起固定动作10 - 15 秒。

三、固定腹肌动静结合练习

训练要求：

（1）预备姿势。

（2）下肢伸直同时抬起下肢。

（3）伸直同时放下于地面平行，但小腿和脚不可贴地。

（4）双腿同时屈膝收紧。

（5）双腿同时向前伸直。

（6）以髋关节为轴，双腿同时顺时针旋转360度。

（7）双腿同时逆时针旋转360度，并还原预备姿势。

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