1、健身不能操之过急，是一个循序渐进的过程。俗话说不能一口吃个胖子，健身是一个逐渐的过程，不能过于急迫，要控制好健身的速度和节奏，刚开始锻炼的时候运动量要小，时间要短，随着身体的适应在加大运动量和运动时间。

2、健身之前要做热身。健身是一种比较强烈的运动，一般健身的时候心跳和呼吸都会加快，所以，必须有一个过渡的时期，在健身之前做一些热身运动很有必要，比如活动一下关节，拍打一下肌肉或者慢慢的活动调节心跳和呼吸，这些准备做足之后再开始健身，一定会收到更好的效果。

3、要喝大量的水。健身的强度较大，身体会出汗，导致大量的水分丢失，如果不能补充足够的水分，身体就会处于缺水的状态，就会伤害身体的器官，因此，在健身的时候要不断的补充水分，而且最好的是淡盐水或者是运动饮料，不能喝冰镇的饮料。

4、控制运动频率和运动强度。导致身体出现问题的往往是肌肉和心脏等器官的负荷过重，这些问题和运动的频率和强度有关，频率和强度过高，导致了肌肉承受不了压力，导致了器官承载不住负荷而出问题，因此，运动中控制好强度和频率非常重要。

（责编：苏雅婷 ）