1、健身不能操之过急,是一个循序渐进的过程。俗话说不能一口吃个胖子,健身是一个逐渐的过程,不能过于急迫,要控制好健身的速度和节奏,刚开始锻炼的时候运动量要小,时间要短,随着身体的适应在加大运动量和运动时间。
2、健身之前要做热身。健身是一种比较强烈的运动,一般健身的时候心跳和呼吸都会加快,所以,必须有一个过渡的时期,在健身之前做一些热身运动很有必要,比如活动一下关节,拍打一下肌肉或者慢慢的活动调节心跳和呼吸,这些准备做足之后再开始健身,一定会收到更好的效果。
3、要喝大量的水。健身的强度较大,身体会出汗,导致大量的水分丢失,如果不能补充足够的水分,身体就会处于缺水的状态,就会伤害身体的器官,因此,在健身的时候要不断的补充水分,而且最好的是淡盐水或者是运动饮料,不能喝冰镇的饮料。
4、控制运动频率和运动强度。导致身体出现问题的往往是肌肉和心脏等器官的负荷过重,这些问题和运动的频率和强度有关,频率和强度过高,导致了肌肉承受不了压力,导致了器官承载不住负荷而出问题,因此,运动中控制好强度和频率非常重要。
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