营养素1： 蛋白质

更年期女性的生理变化很大，且体能开始衰退，每天一定要摄取具有保护身体作用的蛋白质食物，才能修补全身肌肉、细胞、血液、骨骼的基本物质，以维持每天基本的生理作用，还能增加身体抵抗力，避免感染及感冒。

营养素2 ：醣类（碳水化合物）

醣类是人体主要燃料来源，更年期妇女一样每天必须补充足量的醣类，但因基础代谢率下降，3餐应以五谷为主食，少碰精制饮食，如面包、蛋糕甜食等。

营养素3： 维生素

更年期女性的生理机能逐渐衰退，时有情绪不稳定状况，因此需要补充足量维生素。维生素B群具有稳定疲倦、暴躁、失眠作用；维生素C有抗氧化作用，能够防癌、抗压、抗老化，还能加强血管壁弹性；维生素D是吸收钙的好帮手，明显降低骨折发生率；维生素E可缓解热潮红、夜间盗汗现象。

营养素4： 矿物质

女性更年期因生理机能蜕变关系，需要各种矿物质的供应，钙能预防骨质疏松，每天要摄取1000毫克；镁可以减轻神经质、焦虑不安的现象。

营养素5 ：植化素

这一阶段的女性，虽正值人生高峰，压力指数同样超高，来自天然动植物的生物化学素，譬如大豆异黄酮、β-胡萝卜素、茄红素、花青素，因具有调节荷尔蒙、抗氧化、增强免疫系统的功效，摄取足量可改善女性因压力形成的不适症。

（责编：杨绮琴 ）