一、尝试进行深蹲运动，深蹲不仅可以帮助我们锻炼我们的股四头肌，而且也可以帮助我们锻炼我们的臀部肌肉。而在进行深蹲运动的时候，我们可以借助杠铃或者是徒手来进行。需要注意的是，在下蹲的过程当中要注意膝关节不要超过脚尖，运动一组最好控制在15到20个以内，就4到5组就可以了。

二可以使用跳跃弓箭步，所谓的跳跃弓箭步，就是在弓箭步的基础上，加上了跳跃的动作，它可以有效的帮助我们练习腿部的肌肉和臀部的肌肉。而且，弓箭步交换跳是难度比较高的跳法，不是很容易被掌握，要求练习者要具有一定的平衡能力和肢体协调协调能力。而在练习过程当中要注意开始的时候速度不要过快，运动量也因该以身体可承受的范围为主。等到身体是因运动强度以后，可以尝试逐渐增加运动量。

但是，以上的两个动作，对于帮助我们臀部肌肉萎缩肌群锻炼是非常经典的动作，也是效果非常好的动作，只要我们能够长久的坚持下来，就会有意想不到的效果。一定可以帮助我们萎缩的臀部肌肉，得到很好的治疗。最后，祝愿大家早日拥有一双翘臀，震撼所有人的目光。

（责编：杨绮琴 ）