1、简易扩胸操

运动次数：一周3次以上，每次5分钟

step1 身体打直，不要贴在椅背上，头部稍微上抬，同时一边让手心朝上，一边把双手往两侧张开约与地面平行的位置。

step2 双手上举，在头部上方合拢手掌，注意手臂及背部都要打直才可以。

2、哑铃进阶扩胸操

运动次数：一周3次以上，每次重复约10个循环

step1 坐在椅子中央，将哑铃放在手心上轻轻握着并靠拢，双手手肘贴近胸前。

step2 保持step1姿势，举起哑铃。注意手臂不要张开并缩紧胸部和肩膀。

3、五分钟睡前操

运动次数：一周3次，约15分钟，超有效哦

step1 身体仰卧，双膝弯曲，双脚踏在床上，双手拿着哑铃往身体两侧做运动。

step2 双手伸直，把重心放在手臂及胸部的肌肉上，往上推至双手和地板垂直。

step3 双手握着哑铃往两侧张开，手肘弯曲靠在地上，为了怕腰部负荷过重，双脚踏地及膝盖一定要弯曲。

step4 双手手臂一起往中间移近，当双手手臂靠近脸部，前臂与地板呈水平时，便往两侧张开，重复这个动作10次。

（责编：苏雅婷 ）