屈手挺胸——紧实胸部。

step1：举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。

step2：吸气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原来位置。

step3：吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

小tips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显著。

合十提升——消除副乳。

step1：吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，向内用力。

step2：慢慢呼气，双手向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。

小tips：这组动作能够改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意身子要尽量挺直，不要驼背。

外侧画圈——丰胸瘦手臂。

step1：把手屈曲成90度张开，手肘举至于胸部平衡，手掌心向外。

step2：以手肘向后画圈，重复10次。

小tips：做这组动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多。可以帮助健胸，还可以瘦手臂。

手肘提胸——坚挺胸部。

step1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩上。吸气， 尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

step2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

小tips：这组动作可以提升胸部，令胸部线条更坚挺。把手拉后时，尽量碰到肩，这样效果更佳。

（责编：杨绮琴 ）