一、山式

1、身体站直，弯腰，双手在双腿后方十指紧扣。

2、胸部用力轻轻向身体前方挺起，头部后仰，保持规律呼吸，坚持3秒左右。

3、双腿微微屈膝，胸部更加前挺，头部尽可能去碰膝盖。

功效：这套动作能促进胸部血液循环，刺激胸部发育。

注意：做动作时动作要慢，避免拉伤腿部筋骨。

二、鹰式

1、身体自然站立，双脚并拢，手臂自然下垂。

2、抬起左腿，将左腿叠在右腿前，右腿屈膝，左小腿绕过右小腿后侧，左脚拇指勾住右脚脚踝处。

3、双臂前伸，左臂上方右臂下方，双臂环绕后掌心相对，手臂尽量抬高，保持1分钟后换另一侧练习。

功效：这套动作能锻炼小腿，提升胸围线。

三、左右合十式

1、挺直站立，双手合十，轻轻吸气，手肘慢慢抬高至胸口。

2、慢慢呼气，合十双手尽量向胸部内侧挤压，微微倾向左边，坚持10秒。

3、恢复1动作，然后右侧做同样的动作，左右各重复10次。

功效：这套动作能刺激乳腺发展，以达到丰胸的效果。

注意：做动作时确保手掌向内挤压时要用力，且双手要适中与胸口保持平衡。

（责编：杨绮琴 ）