老人散步好还是跑步好

1、60岁以后，要走路，不要跑步

人老腿先老。人体2/3的肌肉集中在下肢，所以60岁以上者可以有年轻人7成的握力和臂力，下肢的力量却只剩下4成。

与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退；国内外权威研究发现，每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。所以，不少健康专家都建议，中老年人尽量走路健身。

2、散步比跑步更好的原因

某杂志上刊登着一项研究成果，据其介绍适度的步行和激烈的跑步消耗的能量是相当的，在降低高血压和胆固醇、预防糖尿病和冠心病方面的作用不相上下，而且跑步在很多方面会给身体带来一些损伤，所以散步更值得作为我们锻炼身体的首选。

与跑步爱好者相比，步行爱好者不会对免疫系统造成负担，而长跑者更容易受传染病的影响。专家介绍，马拉松运动员在比赛过程中不仅燃烧脂肪，而且也在磨损了肌肉组织。这会对免疫系统造成过度的压力。

3、老人散步的好处

可能人们认为见步行走只是为了锻炼下肢的运动，但是现在很多专家都证明，保持规律的健走对于身体的很多部位都能够有效的锻炼到，像头脑也是能够得到一个非常好的锻炼的，它可以促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

肺部。增加肺活量，降低嗜烟者对抽烟的渴望。

背部。能加强背肌力量，并且对背部伤害较小。

腿脚。健走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

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