二十分钟的小睡，一杯咖啡，晚上多睡一会儿，这三样哪种能更有效地减轻下午的瞌睡？答案如下（根据有效度排序）：

1、小睡

2、咖啡

3、晚上多睡会儿

最新发布的一项研究证明，小睡的威力强过喝咖啡甚至是晚上多睡一会儿。这实际上是第一次让三种对抗人们普遍经历过的下午犯困的方法同台竞技。事实上，下午犯困是一天之中人体生理节律导致的非常正常的生理反应。

其实下午犯困并不是意味着你缺觉。大概在醒后八小时，身体的体温会出现小幅回落，这会导致午餐之后让人烦恼的瞌睡，并且恰好这时你还想集中精力，在下午多做点事情。

为什么对小睡排第一一点都不奇怪？这有下面几个原因：

小睡会在细胞层面让你清醒，这些是咖啡无法完成的。

你比你想象的更容易睡多。从生理上来说，即便你强迫自己在晚上睡得更多，但其实身体并不需要这些额外的睡眠。（而且，睡眠充足并不意味着你的身体就不会有回落的过程。这是一种天生的、生理的现象，主要受到生理节律而非前一晚睡得多少或者有没有缺觉的影响）。

一直主张睡个小觉。哪种方式最好？在30分钟里睡上20分钟（另外十分钟是为了放松和进入睡眠状态）。或者你可以两种方式并用，喝杯拿铁与小睡片刻相结合。

提醒：很多人会选择咖啡而不是小睡，他们完全不会打盹。喝杯咖啡可能更容易、更快、而且在很多方面更容易让社会接受。工作的时候找个地方小睡一下可是个难题。研究还表明，当决定是要小睡还是进行“吸引人的提神活动”的时候，人们会选择活动一下。

（责编：家医编辑 ）