散步 轻松锻炼兼养生
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30——60分钟，每日2——3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2、快速步行法
每小时步行5——7公里，每次锻炼30——60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4、摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5、摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
因人而异，体弱多病，中老年人散步比较好。具体来说，冠心病、高血压、高血糖、糖尿病、关节炎患者适合散步。年轻人，想减肥的人，可以以跑步的形式锻炼，没有心脏问题。两者的区别在于步行属于有氧运动，对身体没有伤害。跑步属于剧烈运动。消耗的能量通过直接酵解在体内提供，从而产生化学乳酸。肌肉组织会感到疼痛和肿胀。同时，全身会发生剧烈的化学反应，不利于养生。
因人而异，体弱多病，中老年人散步比较好。具体来说，冠心病、高血压、高血糖、糖尿病、关节炎患者适合散步。年轻人，想减肥的人，可以以跑步的形式锻炼，没有心脏问题。两者的区别在于步行属于有氧运动，对身体没有伤害。跑步属于剧烈运动。消耗的能量通过直接酵解在体内提供，从而产生化学乳酸。肌肉组织会感到疼痛和肿胀。同时，全身会发生剧烈的化学反应，不利于养生。
因人而异，体弱多病，中老年人散步比较好。具体来说，冠心病、高血压、高血糖、糖尿病、关节炎患者适合散步。年轻人，想减肥的人，可以以跑步的形式锻炼，没有心脏问题。两者的区别在于步行属于有氧运动，对身体没有伤害。跑步属于剧烈运动。消耗的能量通过直接酵解在体内提供，从而产生化学乳酸。肌肉组织会感到疼痛和肿胀。同时，全身会发生剧烈的化学反应，不利于养生。
