高血压是目前最常见的疾病之一，是一种以动脉压升高为特征，可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病。造成高血压的主要原因是遗传因素，也与肥胖、高盐高脂饮食、精神紧张等有关，它对人体健康的危害是很大的，因此，要注意预防高血压，缓解高血压症状。

通过控制饮食，多吃一些有助于高血压恢复正常的食物，能够辅助高血压恢复正常，如：

第一、猕猴桃：猕猴桃中的钾含量非常高，大量的钾能够促进钠的排出，从而软化血管，有利于扩张血管，改善动脉粥样硬化。除此之外，香蕉、柑橘、柿子等水果都有同样的效果，都有助于自然控制高血压和预防高血压。

第二、脱脂牛奶：脱脂牛奶是钙质和维生素D非常理想的来源，这两种物质的有机结合能够帮助降低3%至10%的血压，这个比例看似不大，但是它还能将心血管疾病的发病几率降低15%，因此，综合来看，脱脂牛奶是非常理想的降压食品。

第三、菠菜：菠菜里面含有丰富的镁，是降低和保持血压的重要物质，也是降压饮食中不可或缺的蔬菜。另外，菠菜中还含有不少的钾，同样是对抗高血压的主要成分。

第四、土豆：土豆富含多种抗氧化剂，具有低脂肪、低热量、营养丰富的特点，它还是微量元素钾的绝佳食物来源，常吃土豆能够降低血压。

简而言之，高血压与饮食习惯是有很大关系的，高血压患者在日常生活中需要控制饮食，按时吃药，以达到把血压控制在正常范围之内减少发生并发症的目的。

（责编：何诗雅 ）