精神不集中，就会做不好一件事，从而导致学习和工作效率低下，内心产生负疚感，进而影响身心健康。为了学习和工作着想，为了身体健康的考虑，我们应该培养自己的精神集中力。那怎样才能提高精神集中力呢？
睡眠充足
睡眠经常是繁重学习任务的牺牲品。不过牺牲睡眠常常得不偿失，如果睡眠不足，那么你的学习和工作效率就会大打折扣。
培养兴趣
"兴趣是最好的老师"。我们对自己感兴趣和关心的事情总是记得很牢。著名精神分析学家弗洛伊德曾说过："对自己造成威胁的事，由于受到无意识的压抑，很难上升到意识阶段来。"因此，只要把知识纳于兴趣之中，不管多难记忆的东西都可以顺利地掌握。由此可见，兴趣是记忆的源泉。
排除干扰
要排除所有的干扰几乎是不可能的。然而，有很多因素是你可以控制的。尽可能排除那些你能够排除的干扰，对那些不由你控制的因素尽可能忽视它们的存在(至少在学习的时候)。远离网络、电视和电子游戏，别让它们分散你的注意力。
制定目标
制定具体的目标是必需的。因为只有当你能给“我为什么做”这个问题一个明确的答案后，才能保证学习和工作的时候精神集中。所以，培养制定个人学习目标的技能也很重要。
心理暗示
无法集中做事情的时候，我们要给自己一个暗示，自己一定可以的，进行一下放松训练，舒缓一下自己的情绪，平静一下自己的内心，能够有精力去做这件事情。
深呼吸法
在《意志力》一书中有科学家通过试验发现，在事情开始之前，通过2-3分钟的深呼吸能有效的集中注意力，建议在刚开始时，呼吸的节奏控制在10秒左右，吸气10秒、呼气10秒，持续2-3分钟左右。
运动锻炼
疲乏时，如果去户外逛一圈，精力可获得短时间的恢复，因为此时肾上腺素分泌增加了。但是，如果要保持持久的旺盛精力，就必须有规律地进行体育锻炼——每周4～5次，每次30～40分钟的快步行走或每周3～4次，每次30分钟的慢跑。
