腰部酸痛是我们生活中最常见的一种现象，会给我们带来一定的疼痛感，有事是经常久坐的上班族，坐立的时间烧酒一点腰部疼痛的就会非常的严重，会导致我们的心情都非常的烦躁，如果不及时治疗也会导致病情变得更加的严重，下面一起了解下腰酸痛如何缓解呢。

腰酸痛如何缓解呢

起身运动：

 保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。

单膝牵伸：

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。

中腰段牵伸：

胸部朝地面，尽可能的前伸上体。

仰卧起坐：

将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。

骨盆提升：

通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。

后伸运动：

手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。

俯卧髋关节后伸：

保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。

异侧肢体伸展：

保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。

在身体出现问题的时候不能盲目的使用药物治疗，一定要掌握好方法，上面就是对腰酸痛如何缓解呢的介绍，通过了解之后我们知道有很多运动都能帮助我们缓解腰部酸痛的现象，但是我们一定要长期的坚持才能有更好的效果。

（责编：杨绮琴 ）