未准爸爸，孕前如何补叶酸？

补多少：孕前男人补充叶酸平均每日摄入722-1500微克，精子危险系数会降低20%-30%。每日膳食标准必须保证成年男性每天摄入0.4毫克的叶酸。

怎么补：

一、吃含叶酸的水果。

如：新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃。

二、吃含叶酸的蔬菜。

如：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇。

三、吃含叶酸的食物。

如：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄

四、到各大药房买点含叶酸的叶酸片吃即可。

（责编：杨绮琴 ）