怀孕的准妈妈除了忍受身体的不适之外，不可否认，失眠也是他们普遍的痛苦之一，难以入睡、易醒、频繁上厕所……身边很多准妈妈都会如此抱怨，可是又感到无可奈何，想通过吃药改善，又怕影响胎儿。

失眠不仅给孕妇带来精神压力，也在一定程度影响着胎儿的发育。那么，能不能在不吃药的情况下驱赶失眠呢？答案是肯定的。

先找出失眠原因

首先找出失眠的真正原因，才能快速以及准确地对症治疗。孕妇睡眠质量下降一般由以下情况引起的：

1、 身体不适

孕妇容易缺钙，会经常发生抽筋的现象，在睡梦中抽醒；

受孕激素的影响，对压力承受度减低，加上对腹中胎儿的担忧，情绪波动大，导致睡不着。

2、 尿频

因逐渐增大的子宫和胎儿压迫膀胱，准妈妈会经常性尿频。据了解，有八成的孕妇晚上一直跑厕所。

3、 睡姿改变

随着肚子越来越大， 孕妈妈不得不改变惯有的睡姿，腾出更多的空间保护好重要的部位。

应该怎么改善

1、 营造良好的睡眠环境，如睡前关灯，关电视，避免噪音的干扰；睡前一杯牛奶，或食用一些富含色氨酸的食物，例如芝麻糊、紫菜、南瓜子仁等。

2、 怀孕后期宝宝变得活泼，当孕妇一平躺下来宝宝就开始不安分，爱踢爱翻身，导致准妈妈难以入睡。相反，当孕妈妈走动时宝宝就安静很多，所以不妨多听听一些轻快舒缓的音乐，不仅让腹中的宝宝静下来，还能让心情缓和，容易入睡。

3、 孕妇出现尿贫情况，最好选择在离卫生间最近的房间就寝，当孕妇有尿意时，家人要鼓励她上厕所，但尽量不要开灯，有助于褪黑素的正常分泌，回床后容易入睡；可以考虑安装一个小夜灯，防止在去厕所的过程中磕碰到东西。

（责编：范璇艺 ）