孕期补钙为什么很重要？

孕期补钙的确非常重要。发育中的宝宝需要足够的钙，才能长出强壮的骨骼、牙齿、健康的心脏、神经和肌肉，而且发育正常的心脏节律和血液凝结能力也需要足够的钙。如果你从饮食中获取不到充足的钙，也没有服用钙片进行孕期补钙，宝宝就会掠取你骨骼中的钙，这可能会损害今后的健康。

孕期如何补钙？

孕期如何补钙首先要了解每天应该补充多少。营养学会推荐女性在怀孕前应每天摄入800毫克钙，孕妇在孕中期应每天摄入1000毫克钙，孕晚期和哺乳期每天1200毫克钙。孕期补钙不要过量，即使多摄入你的身体也不能吸收了。

不过，大部分女性几乎都没有摄入足够的这种重要矿物质，需要孕期补钙。那么，孕期如何补钙呢？如果条件许可，你每天应尽量吃4份奶制品或其他富含钙的食物，具体可以参看下文提供的含钙高的食物，以及几种食物的具体钙含量。

孕期补钙可以吃哪些食物？

牛奶（特别是脱脂奶）和其他奶制品，以及强化钙的食品和罐装鱼等，都是孕期补钙的最佳来源。 以下是几种食物的具体钙含量，供在孕期补钙时参考：

孕期补钙的奶制品

1杯低脂酸奶：含钙约400毫克。

250克脱脂牛奶：含钙约300毫克。

28克干酪：含钙283毫克。

28克切达奶酪：含钙202毫克。

（责编：杨绮琴 ）