什么时候补充叶酸?
1、孕前三个月开始补充叶酸
我国营养协会建议，可从怀胎的前90天可以开始补充叶酸，保证体内的叶酸水平维持在一定的含量，为宝宝做好叶酸的贮存准备，让宝宝早期就可以在一个叶酸量充足的环境里成长。
胎儿在母体的前四周就开始进行神经管的发育，而当孕妇意识到自己怀孕时，胎儿的神经管发育早就已经闭合，因此已经为迟已晚。
2、补充叶酸需要持续整个孕期
怀孕之前3个月和怀孕之后3个月，这半年时间是补充叶酸的关键时间。即使你及时服用了叶酸片，也无法使体内的叶酸含量短时间内迅速提高，因此建议叶酸的补充应该持续在整个孕期。随着宝宝在母体中成长发育，母体本身红细胞的增长，乳房的变化，宝宝DNA的生成，胎盘的形成都需要大量的叶酸。倘若叶酸含量不足，则会造成胎儿畸形，早产、发育迟缓等，而孕妇则会出现胎盘早剥、红细胞性贫血、妊娠高血压等症状，可以说对大人和宝宝都有很大的影响。
3、早晨补充叶酸效果更佳
有研究表明，女性在早晨或者上午补充叶酸效果更好，因为白天人体体内新陈代谢较快，早上是吸收营养的最佳时间段。建议在早饭后30分钟到1个小时内补充叶酸，同时注意多喝水，注意休息。
许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾，豆类，水果（香蕉、草莓、橙子等），奶制品等都富含叶酸。但怀孕3个月时最好每天服用400微克叶酸，以满足妊娠前3个月内的叶酸量需求。
补充叶酸，要看什么样的人？如果普通人补充叶酸，食物中摄入的叶酸就足够了。建议成年人每天服用叶酸。然而，对于孕妇来说，每天所需的叶酸含量将相对较高。如果他们每天都服用叶酸，他们需要很好地匹配。对于孕妇来说，最好的搭配方式是补充剂。此外，它可以从食物中吸收。如果你能在日常饮食中吃各种蔬菜，你就能吸收叶酸，这也足以补充叶酸。对于普通人来说，只要他们能均衡多样的饮食，他们就能吃到足够的叶酸。他们可能不必使用补充剂来补充叶酸。然而，除了一组人外，最好在怀孕期间补充叶酸，以防止胎儿畸形。
叶酸有预防胎儿神经管缺陷发生及防治营养性贫血的作用。备孕期间的女性朋友补充叶酸，可以通过服用叶酸补充，常规在怀孕前服用三个月及确诊怀孕后继续服用到孕三个月。如果不是备孕期间需要补充叶酸的，也可以在医生指导下吃叶酸补充。饮食上多吃水果蔬菜等，这些也能补充些叶酸。
