每个女生都想拥有丰满的性感美臀。应该如何才能锻炼出翘臀？女生练习翘臀有哪些诀窍？
快速翘臀减肥操推荐
翘臀最重要的是运动，锻炼肌肉，提高体内的基础代谢，才能更有效地收紧臀部的赘肉。根据每个人的骨骼不同，臀部的大小都各有差异，但是只要加以锻炼，无论大小，都能让臀部变得又圆又翘。同时，臀部是连接上下躯干的部位，骨盆得到矫正，自然腰腹也能变纤细，双腿更修长了。
下面为大家推荐快速翘臀减肥操，是通过有针对性的练习和移动，让你的臀部肌群得到充足的锻炼，从而塑造更完美的臀部曲线。只要你坚持练习，动作虽然简单，却一定会很有效果，不信的话，练上一个月后，你的牛仔裤也会告诉答案。
针对部位：臀部
练习周期：一个星期至少3次，每次练习20分钟
翘臀减肥操一
1、 两腿尽可能张开站立，双手向前伸直，抓住一条有弹力的带子，最好是弹力带；
2、 身体重心下移，脚尖向外下蹲，脚掌紧贴地面，上身姿势保持不变；
3、 将双脚脚跟抬起，只用脚跟点地支撑身体上下移动；
4、 上半身始终保持同一姿势不变；
翘臀减肥操二
1、站在地面，双手抓住弹力带两端，让中间贴紧地面；
2、 左脚上前一步，将弹力带踩住，身体微微前倾；
3、 将弹力带用力往两边拉伸，手伸直将弹力带拉到与肩同高的位置，再放下来；
4、 这样反复练习，换另一边继续练习，总共耗时2分钟；
翘臀减肥操三
1、 仰卧姿势，上半身完全贴紧地面，右脚弯曲，脚掌贴地；
2、 双手抓住弹力带的两端，将弹力带中间穿过抬起的左脚脚底；
3、 左脚向外伸出，带动弹力带尽可能地拉伸；
4、 同时，腰臀部也微微向上抬升，循环进行练习；
常做两个动作拥有性格翘臀
除了做上面的翘臀减肥操外，还可以做下面这几个美臀动作！
1、跪式上踢腿
四肢着地，双手与肩同宽，脚自然弯曲，屈膝并抬起腿，然后将脚后跟伸向天花板，直到你的脚位于臀部正上方。保持动作并挤压你的臀部，慢慢回到起始姿势，但是膝盖不要接触地面。重复15次后换腿。
2、站姿后踢腿
双手伸直扶稳，保持身体平衡，身体前倾，充分地向后方踢腿。另外，踢腿时大腿不要向身体两侧伸展，抬腿时感受到臀部发力后，再缓慢回到起始位置。重复10次换腿，每条腿做两组。
多吃这些食物美臀
然而，一切的锻炼需要配合准确的饮食才能得到最好的效果，让我们来关注有助美臀的食物吧。
马鲛鱼（鲭鱼）
我们的肌肉需要高蛋白质的支撑，马鲛鱼（北大西洋鲭鱼）富含omega 3不饱和脂肪酸，保持体内的蛋白质含量，促进肌肉生长，让臀部和下体线条显得更浑圆。
红灯笼椒
红灯笼椒（柿子椒）富含维生素C，能促进胶原蛋白再生，强化深层肌肉组织。由于灯笼椒的皮不易被消化，所以建议把皮削去再食用。
黄瓜
吃黄瓜时不要去皮，因为黄瓜皮里含有有助肌肉组织构成的基本元素：二氧化硅。
大豆
大豆脂肪含量很低，且是最好的植物蛋白质来源之一，它包含人体必需氨基酸，能够强健肌肉，有利于保持臀部弹性！
鸡蛋
鸡蛋富含氨基酸和维生素D，有助强化和修复肌肉，同时保护肌肉组织不受损伤。除非胆固醇水平过高，否则建议每天早上最好至少吃一个鸡蛋。
想要拥有翘臀的女生可以试试上述方法哦！
