失眠的发病率呈现大幅度上升的趋势，失眠的人晚上睡不着，白天很累有睡意却忙于生计，过着日夜颠倒的生活，实在令人担忧！那么，如何缓解失眠症？小编介绍几款食物，能预防失眠，改善睡眠质量。
百合
百合性微寒，味甘。用于热病之后所出现的虚烦心悸、失眠多梦等症，起到清心安神作用。《日华子本草》说，百合能“安心，定胆，益智，养五脏。治癫邪啼泣，狂叫，惊悸”。将百合剥皮去须，洗净切碎，每次30克，水煎代茶饮或熬粥食用，分早晚餐温热服用，20天为一疗程。
桂圆
又名龙眼，中医认为它能益智宁心，养血安神。现代研究分析，桂圆含葡萄糖。蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服，均有较好的助眠作用。
核桃
核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美，其中脂肪、钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁，能安神益智、纳气平喘。
酸枣
酸枣有健脾养心、安神开胃的效果，其仁治失眠疗效更佳。可用酸枣仁30～50克，捣碎，加水煎浓，取汁100毫升，早、晚分服，对于神经衰弱、失眠多梦疗效较好。
薄荷茶
当压力大的时候来一杯热腾腾的饮料是轻松心情最好的选择，薄荷茶还有的清新香味能够缓解不安情绪，并让处于紧张情绪慢慢放松下来，同时对于头痛等症状有一定缓解作用。
深海鱼
一项研究表明全世界生活在海边的人相对会比较快乐，不仅是因为靠海的环境怡人舒适，还是因为经常吃海底鱼的关系。哈佛大学的研究指出，海鱼中的脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
莲子猪心汤
猪心250克，莲子50克，太子参25克，桂圆肉10克，食盐、味精少许。首先，将猪心洗净，莲子去芯。然后，再将所有材料放入砂锅中，倒入清水500ml，用大火烧开煮沸后，改用小火熬煮约3小时。最后，根据个人口味加入调味料即可。具有安心养神的功效。适用于心脾不足、脾虚气弱所致的失眠。