人的一生中，睡眠占了三分之一的时间，由此可见，睡眠对人体的重要性，然而对于失眠的人而言，能一觉睡天亮显得十分困难。小编给大家介绍几个方法，能有效改善长期失眠，提高失眠患者的睡眠质量。
自身调整
失眠很多时候都是因为不规律的生活习惯导致的，所以即使长期失眠，也要坚持按时睡觉起床，白天不打盹，因为白天打盹会削减晚上的睡眠时间，午间适宜小睡，不易过长的午睡时间。
减轻精神负担
大脑皮层有兴奋与抑制两个状态，当白天大脑皮层处在兴奋状态，到了晚上就会抑制大脑运动，进入睡眠。而有些人害怕睡不着，心里惦着，大脑就会自动处于兴奋，就更加难以入眠，造成恶性循环。因此心态一定要摆正，顺其自然，可以在睡前做一些轻松的事情，如散散步，洗个澡，听听音乐，保持宁静的心情。
营造良好的休息氛围
在选择床和床上用品也是很关健的，弹簧床垫其实是不利用睡眠的，选择木板床，不管是对睡眠还是对身体都比较有益的，即使选择弹簧床，也要选择太软，越软对身体越不利。枕头的高度也是有讲究的，一般不超过10厘米，在6-9厘米之间的高度是最为适宜的。
睡前勿猛吃猛喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
睡前不做脑力活动
如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症。
摩擦涌泉穴治失眠
当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
催眠治疗法催眠治疗
失眠是应用一定的催眠技术使人们进入催眠状态，并且积极的暗示病人的身心状态和行为。从而通过正性意念来消除紧张、恐惧等负面的意念。