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宝宝肥胖多吃山楂冬瓜饼

家庭医生在线 2017/9/20 9:43:57

如今越来越多的肥胖儿童,这究竟是怎么回事?其实除了遗传因素,还有很多原因可以造成宝宝肥胖,如饮食不当。

注意!宝宝这样吃易肥胖

宝宝过胖,往往和家长的喂养方式有关,不想养出胖宝宝,就要避免下面几种喂养方式。

1、吃得过多

很多家长总担心宝宝吃不饱,所以喂食的奶量一次比一次多,或是怕宝宝营养不足,不断地鼓励宝宝多吃一点,如此一来,很容易把宝宝的胃口撑大,当然和成为小胖子的距离也就越来越近。

2、吃太油腻

有的家长为了让宝宝吃饭更香,会为宝宝提供一些油腻腻的饭菜。实际上,食用油过量也是造成宝宝肥胖的原因之一。建议妈妈,烹煮食物时应尽量清淡;烹调时,宜减少烧烤、腌、熏、油炸等方式,最好采用清蒸、煮、炖、炒的方式。

3、催孩子吃快点

狼吞虎咽通常会让宝宝吃得过多,而细嚼慢咽则有助于宝宝更好地品味食物,并使宝宝能够产生饱腹感,可避免摄食过量。因此妈妈要尽量做些耐嚼的食物,如煮玉米、全麦馒头、玉米饼等,少吃精致的面包、糕点。

宝宝肥胖吃什么好?

如果已经肥胖的宝宝最好要及时改掉上述喂养方式,同时在饮食上进行严格控制,多吃菜和粗粮。

主食增加粗粮和杂粮

把白米白面主食的一半,换成薯类(比如大米和红薯丁土豆丁一起蒸饭)和杂粮豆粥(比如红豆燕麦黑米浓粥)。杂粮薯类的饱腹感很强,孩子不容易吃过量。

尽量避免吃加了油和盐的主食

比如大饼、烧饼、油泼面、油条之类尽量少吃,只吃原味的主食。

每天至少一斤菜

用餐时先吃多半碗煮蔬菜或凉拌蔬菜之后,再一口饭一口菜地吃主食。蔬菜饱腹感强,而且能延缓消化速度,对预防发胖很有帮助。

推荐3款宝宝减肥食谱

家长还可以给孩子试试下面这几款菜,能让肥胖的孩子健康瘦身。

 山楂冬瓜饼

面粉500克,冬瓜250克,生山楂150克,鸡蛋5枚,蜂蜜适量。山楂、冬瓜剁泥;盆内放适量温水,放入酵母搅开,放入鸡蛋、蜂蜜、面粉搅成浓稠状饧发待用。见面糊鼓起时,加入山楂、冬瓜泥和匀,制成圆饼。平锅加适量油烧热,放入圆饼,煎成金黄色鼓起熟透即可食。

黄瓜拌肉丝

取鲜嫩黄瓜750克,猪瘦肉100克,当归3克,白糖50克,醋30克,食盐2克,生姜10克,菜油50克。先将黄瓜洗净削去两头,切成3厘米长的瓜段,再切成粗丝;生姜洗净切成细丝;当归洗净切成片;猪肉洗净后先用开水煮熟,捞出待凉后再切成丝。然后把肉丝、黄瓜丝放入盘内,加上白糖、醋、姜丝、食盐拌匀;另将锅置火上加入清油,烧至八成熟时放入当归片,待浸出香味时拣出当归不用,再将油倒在瓜丝上拌匀即可。黄瓜拌肉丝具有滋阴润燥、清热利湿之功效。肥胖儿童食之,不仅能减肥胖,亦可红润肌肤。

盐渍三皮

取西瓜皮200克,刮去腊质外皮,并洗净;冬瓜皮300克,刮去绒毛外皮,洗净;黄瓜400克,去除瓜瓤,洗净;食盐、味精各适量。将三皮切成条块状,置于容器中,用食盐、味精腌渍12小时,即可食用。西瓜皮、冬瓜皮、黄瓜皮均有清热、利湿、通下之作用,将3味同用,可起利湿减肥协同之效,对小便不利、四肢浮肿者尤其有效。

如果你家也有肥胖宝宝,不妨试试上述食谱。

(责编:詹远 )

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相关问答
Q:减肥食谱的营养原则是什么


1、低卡:要逐渐降低热量的摄入,同时加上运动的辅助。成年人的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5〜1公斤为宜,即每天减少125〜250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2〜3公斤为宜,每天减少500〜1000kcal的热量摄入。
2、低脂:要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏周围,因此会导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25〜30%

Q:减肥食谱的营养原则是什么

1、低卡:要逐渐降低热量的摄入,同时加上运动的辅助。成年人的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5〜1公斤为宜,即每天减少125〜250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2〜3公斤为宜,每天减少500〜1000kcal的热量摄入。 2、低脂:要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏周围,因此会导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25〜30%

Q:减肥食谱有哪些

减肥食谱通常可以选择低脂肪的食物。想要减肥成功,在饮食上一定要有所控制,比如可以选择吃一些高钙以及低脂的牛奶,也可以选择吃一些胡萝卜、蜂蜜水,也可以选择将木瓜以及牛奶配合一些蜂蜜制作成木瓜牛奶汁每天坚持喝一杯,也可以达到瘦身的效果。在减肥期间也要配合一些运动,如果只是靠饮食效果可能也不是特别好。

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