具体步骤主要指几个动作：上下摇摆骨盆：用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。准妈妈也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。墙面滑行，盘腿对脚坐等。祝您身体健康。

你好出现真痛之后应该多喝一些蜂蜜水这样有助于宫口张开，然后要一直不停的走路在家人的搀扶下，我那时候就这样啊前后一共用了三个小时吧就生了，祝你顺产宝宝健康。

减轻顺产疼痛的6个动作分别是身体前倾、伸懒腰、左侧卧、缓慢走动、深蹲、压腿。身体前倾是指抬起一只腿，手部伸直向前，将身体微微向前倾。伸懒腰是指孕妇跪在床上，伸直双手做伸懒腰，调整呼吸的动作。左侧卧是指在病床上左侧卧，并在两腿间加一个枕头缓解疼痛。缓慢走动是指孕妇来回走动，速度不宜过快同时调整呼吸。深蹲是指孕妇将两腿微微张开，两手伸直扶住椅子或墙壁，调整呼吸的同时轻轻蹲下，然后再缓缓起身。最后压腿是指孕妇将一只腿放在椅子上或其他辅助物上，在一定程度上可打开骨盆，缓解疼痛感。