无论男女，人到中年，都难免会出现身体发福现象。造成的原因，主要就是因为人到中年后基础代射率下降，以及脾胃肾气功能下降引起的，这与年轻人是明显不同的，就是吃同样的食物，做同样的运动，也无法弥补岁月留下的痕迹，如果要保持身材不变，就是需要付出比年轻人更多的努力。但是也要清楚，人到中年后身体条件的下降，努力的方向，一定要区别于年轻人，有很多的事情，年轻人可以做，但是中年人就不可以。

影响到中年人身材的主要原因就是发福，也就是肥胖，要加解决这个问题，是需要从以下两个方面入手的：

一、增加运动量，提高身体的代谢率。中年后的运动量，的确是需要增加，但是运动强度是需要降低的，一定要注意这个事情，像一些剧烈的运动方式打篮球、踢足球，就不再适合中年人，运动方式不当，对身体是有害无益的。中年后的运动方式，最好是改成慢跑、快走、游泳、太极拳、健身操等。尤其是打太极拳，在减脂同时还能调节全身的气血运行，维持身体的平衡功能与灵活性，达到养生目的。可以考虑勤加练习，并且持之以恒坚持下去，才会有效果。

二、限制饮食，减少摄入量。在饮食上要注意一点就是应控制肉食，减少饱和脂肪酸的摄入，严格控制糖的食用量。平时不要吃过咸的食物，可增加新鲜蔬菜、水果、鱼、精肉及粗制谷类食物的摄入量。在饮食上一定要规律，不能暴饮暴食，早餐要一定要吃，中餐吃好，晚餐少量吃些水果较好，而且正常的饮食也是需要八分饱。

总之，只要能够从这二个方面坚持下去，即使不能完美的保持身材，也不会出现大腹便便现象，对于身心健康也是极为有利的。

（责编：郑永仪 ）