月子餐30天食谱顺产之早餐

主食：紫米粥、红薯粥、小米红糖粥、鸡蛋面、高汤水饺。

辅食：杂粮馒头、包子。

配菜：蛋类、紫菜、海带等。

月子餐30天食谱顺产之午餐

主食：米饭、杂粮饭。

配菜：清蒸鱼、炒时蔬、口蘑肉片。

配汤：茭白汤、乳鸽汤。

月子餐30天食谱顺产之加餐

全麦面包、水果、酒酿。

月子餐30天食谱顺产之晚餐

月子餐30天食谱顺产之莴苣虾仁

主食：南瓜饭、红薯饭。

配菜：绿叶菜、鸭血烧豆腐、莴苣虾仁。

配汤：鲜鲤鱼汤、山药汤。

月子餐30天食谱顺产的饮食原则

月子餐30天食谱顺产到底怎么吃，需要根据产妇体质不同来具体安排，上面只是简单了列举了些常见的月子餐。产后的妈妈们拿来做参考。月子餐要注重营养搭配全面，少时多餐，不要大鱼大肉。多吃含有蛋白质、钙、锌、铁含量丰富的食材。少接触甚至不接触寒凉的食物。多多补充水分防止产后便秘。

（责编：杨绮琴 ）