夹腿走路

走猫步可以锻炼大腿内侧的肌肉，促进盆底肌的收缩，让阴道变得更紧致。所以产后女性在走路时，有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。每天都要走路，也不会很费时间，只不过要有意识的养成夹腿走路的习惯，并且需要持之以恒的坚持下去。

卧式锻炼

臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。

立式锻炼

除了卧式锻炼外，站着也可以锻炼。具体做法：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。这种立式锻炼可以在等车，或者在公交车、地铁上头悄悄的进行，很节约时间，即使产后恢复工作了，也可以继续锻炼。

缩阴球

使用专业的缩阴球锻炼，效果会更好。焕觉私密紧致哑铃，通过轻型重型两款哑铃组合，搭配量身订制的进阶式训练教程，帮助女性找到最适合自己的盆底肌训练方式，在轻松有效的盆底肌训练中紧握内在之美，做回性感紧致女人。

（责编：杨绮琴 ）