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超有效的产后恢复保健操

2017/9/15 11:06:26 举报/反馈

超有效的产后恢复保健操

1、仰卧,用足底与两肩支撑。将臀部向上支起,同时吸气,然后放下臀部,同时呼气。

2、仰卧,双手平伸,做深吸气。一边呼气一边把手举到胸前,手掌合拢,再吸气,胳膊恢复原状。

3、仰卧,两手紧靠躯干,双膝屈收,双足做踩自行车动作。

4、仰卧,两手紧靠躯干,双膝屈收并举向胸部,同时吸气,然后伸直放平两腿,同时呼气。

5、仰卧,抱住双膝,用反作用力,立起上半身。再回到仰卧状态,像摇椅一样,起来躺下。

6、仰卧,双膝直立,大腿和床成直角似弯曲,呼吸一次。大腿靠近肚子;然后腿伸直,呼吸一次放下腿。

7、伏卧,手放在身体上,上半身和腿向后抬起,坚持5秒钟。站立,使身体向后仰,用力做5秒钟。

8、两腿稍分开,一边呼气一边将腰部慢慢地向前弯曲,双手碰到地板。起身,一边呼气一边将上身慢慢地向后仰。

9、在床上仰卧,双手扶住床沿。扭动腰部,把左腿伸向床铺的右侧。脸向左侧。上半身尽量平放在床上。

(责编:杨绮琴 )

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