1。合理的锻炼
在孕前最好能养成规律锻炼的习惯。怀孕后,在产科医生允许的前提下,也应该进行适当的锻炼,帮助增强体力。分娩是个体力活,很多人到产房的时候已经精疲力尽了,如果体力、耐力较好,会让分娩的过程不那么痛苦。
2。控制体重增长
在孕期也要合理营养不要大吃特吃,避免胎儿过大,能在一定程度上减轻分娩的难度。
3。学习拉玛泽法
比如:当你感觉到宫缩时,不要紧张,先进行一次长吸和一次长呼;然后数着「1、2、3、4」的节拍,用鼻子缓缓吸气,再用嘴巴缓缓呼气;
当宫缩停止后,再恢复正常呼吸;在宫缩的间歇,全身放松,放松,再放松。
除了呼吸控制,拉玛泽法还包括心理调适、环境配合、产前体操等,是一个完整的训练课程。准妈妈们可以根据自己的条件,在孕期参加相关课程,帮助自己迎接自然分娩。
音乐可以缓解产妇在分娩时的紧张情绪,并可减轻宫缩时的阵痛。通过对准妈妈分娩情况的记录发现,听音乐的产妇情绪紧张及疼痛都有明显的减轻。让产妇听音乐,做做音乐理疗,还有利于产后恢复,并有助于改善妈妈和新宝宝的关系。
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