多吃富含钙的食物

牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、蔬菜、豆制品等钙含量高。

增加促进钙吸收的因素

除了多吃高钙食物，还要懂得促进钙吸收的方法。维生素D有助于钙的吸收，可以适当吃鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶等富含维生素D的食物；适当增加蛋白质摄入，因为氨基酸与钙形成可溶性的钙盐，易被人体吸收；补钙同时也要增加磷的摄入，钙、磷比值低于1：2可致骨质疏松症；多吃碱性食品，较低的PH值可保持钙的溶解状态；充足的太阳照射以及体育锻炼。

减少抑制钙吸收的因素

减少抑制钙吸收的因素，有助于更好地利用钙。草酸、植酸、鞣酸等会抑制钙的吸收，因此菠菜、苋菜、竹笋、蕨菜、空心菜、粗粮（植酸）、柿子（鞣酸）、麦麸等不要吃太多；纤维素过多也会降低钙的吸收，因此，不要盲目减肥、节食；另外，烟酒、激素等也不利于钙的吸收，要尽量避免这些不利因素。

（责编：苏雅婷 ）