产褥体操

1、深呼吸：仰卧，两手放在腹部，缓慢吸气，用手感觉腹部下陷后缓慢呼气并放松。

2、抬头：仰卧，两手放在身体两侧，抬起头并向前屈，尽量让下颌接近胸部。

3、胸部运动：仰卧，两臂伸展与肩齐平，双手向上提起，手心相对，肘部伸直再放下。

4、小腹运动：仰卧，双手放在背部下方，腹部向上挺起，再放下。

5、骨盆运动：仰卧，腰部先向左倾然后复原，再向右倾然后复原。

6、缩肛：仰卧，做肛门收缩和放松的动作。

产后体操

1、头肩运动：盘坐，吸气时将肩部提起，然后呼气肩膀放松下垂。

2、抬臀：仰卧，屈膝，脚底平放，两足稍分开，尽量抬起臀部和背部远离床面，保持一段时间。

3、膝胸卧式：两膝分开与肩同宽，跪趴于床上，大腿于床垂直，两肘弯曲置于床上，面朝一侧，胸部贴近床面，保持一段时间。

4、抬腿：跪式，双臂伸直支撑身体，左右两腿轮流向背部方向抬起。

5、缩小腹运动：直立，双手放在头后，抬头，抬腿，呼气用右肘碰左膝，还原，然后再用左肘碰右膝，还原。

6、除侧臀赘肉运动：仰卧，屈膝，脚底平放，用左手触碰右膝后还原，再用右手触碰左膝后还原。

（责编：杨绮琴 ）