正餐

每顿至少包含三类食物才能长胎不长肉：谷类+蔬菜+富含蛋白质的食物（鱼禽肉蛋奶豆中的至少一种）。

1、主食别吃太多。

建议50-75克，相当于一小平碗，建议粗细搭配，吃一些荞麦面、玉米面、糙米饭这些。

2、多吃蔬菜。

但如果你的餐桌上土豆、山药、南瓜这些，请少吃点米饭。

3、每顿吃到七八分饱即可。

宁可加餐都不要一顿吃太饱。

4、烹调要清淡少油。

加餐

吃点水果、坚果、无糖低脂酸奶、全麦面包、燕麦片，营养又不长肉。

（责编：杨绮琴 ）