蔬菜

蔬菜能帮助妈妈摄入更多的纤维素、据国际粮农组织1990年统计，人体必需的维生素C的90%、维生素A的60%来自蔬菜。此外，蔬菜中还有多种多样的植物化学物质，是人们公认的对健康有效的成分。适合顺产后妈妈吃的蔬菜有茭白、花生、莴笋、豆腐、丝瓜、黑芝麻等，促进下奶。

水果

注意不要吃凉性或者热性的水果，中性水果的食用会更为安全有营养，可以吃一些奇异果、木瓜、苹果、葡萄等水果，帮助妈妈催乳。

汤膳

喝汤是广东人的喜好，对于顺产妈妈在坐月子、哺乳期间，喝汤也是很重要的。帮助催乳的汤膳有通草猪蹄催乳汤、猪蹄金针菜汤、猪骨催乳汤、鲶鱼汤、猪蹄黄豆汤、花生炖猪蹄、鸡蛋枣汤、荔枝大枣汤、豆浆大米粥、乳鸽枸杞汤等。

粥类

喝粥对人的脾胃有帮助，顺产妈妈经过分娩后，身体处于虚弱的状态，可以食用黑芝麻粥、花生大米粥、虾米粥、莴苣子粥、阿胶大枣羹等，帮助下奶，对宝宝的喂养能更加充足。

（责编：苏雅婷 ）