平板支撑的好处通常是帮助锻炼身体，能够提高人体的平衡能力，还有助于改善脊柱歪斜的不良症状，对于加大腹横肌的肌肉收缩力塑造，腹部的线条也有一定的帮助。平时在做平板支撑时，要注意循序渐进，以免太过用力后引起肌肉损伤。做平板支撑时，尽量根据专业人士指导，有助于提升平板支撑的效果。

平板支撑通常情况下是不会影响长高的，平板支撑主要是用于帮助锻炼腹部的肌肉，帮助提高肌肉的力量，同时还能够使自身的形体美观得到提升，通常情况下对于长高的影响并不是特别的大，不需要过度的紧张，但是对于青少年在做平板支撑的时候，要注意控制强度，避免运动量比较多，导致身体处于负重的状态。

平板支撑，跟俯卧撑有点类似，是很受欢迎的一项运动，通过运动可以锻炼身体肌肉，消耗人体热量和脂肪，从而起到健身减肥的作用。那么，平板支撑一次多长时间最为宜呢？ 一般来说，女生练平板支撑的时间最少是50秒，男生最少1分钟，能够坚持2分钟的效果是最好的，时间太短训练肌肉的效果不会很明显。平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就可以了。关键是要保证姿势的正确。 平板支撑正确的动作应该是：俯卧、双肘弯曲支撑地面，肩膀和肘关节垂直与地面，双脚踩地，身体离开地面。躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面。另外，应注意做平板支撑的注意事项： 1、平板支撑可以每天做，但是应适量而为，不要为了凑时间而坚持，因为肌肉的训练需要时间修复。 2、要循序渐进，初习者不必苛求时间长，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的；挑战者应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。 3、平板支撑最好在下午2点到5点间做。因为肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段处于最佳状态，但是，如果影响工作或学习，其他时间也是可以的。