1、呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。
2、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。
3、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。
4、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
5、仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。
6、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。
坐月子第二周产后恢复
1、呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。
2、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。
3、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。
4、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
5、仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。
6、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。
一定要好好休息,不能经常坐着,容易腰痛,还有不能吹风,不能碰凉水,多吃有营养的,这时候不能想着减肥,等到产后6-8个月是减肥的黄金期,可以试着减少饭量并配合以磁石经络法乐美塑身每日贴,坚持下去就会有好的效果了。
女性产后的护理对于她日后的身体状态的影响是非常重要的,正确的产后护理可以帮助女性产后更好地恢复。而进入产后护理误区,则会走不少的弯路。 在产后以下四种情况要进行避免 1、产妇产后第一周和第二周忙于进补 这可要不得,因为在产后如果立即大吃大喝,月子前胖的产妇吸收好,吃得过于营养会更胖;而之前瘦的产妇又虚不受补,不断腹泻,会更瘦。 2、进食生冷、寒凉食物 这些食物容易导致脾胃消化吸收功能障碍,并且不利于产后恶露的排出和瘀血的去除。属于寒性的食物有苦瓜、番茄、海带、紫菜、豆豉、甘蔗、梨、西瓜等。 3、食用辛辣食物 该类食物可影响产妇胃肠功能,引发产妇内热,口舌生疮,并可造成大便秘结或痔疮发作。 4、喝咖啡、喝酒、喝茶 这些东西容易导致精神振奋,不易入睡,影响自身的休息和体力的恢复,同时咖啡因和酒精可通过乳汁进入婴儿体内,容易使婴儿发生肠痉挛和忽然无故啼哭现象。
产后的恢复与坐月子要注意产后恶露的气味和恶露的性状,还有坐月子要注意营养的搭配。产后的恢复非常重要,生完孩子后身体都是非常虚弱的,要多食用一些新鲜的蔬菜和一些清淡易消化的食物,促进胃肠道的蠕动。要注意个人卫生,还要多开窗通风,保持室内的环境。