孕期补钙食谱 淡菜冬瓜汤的做法
淡菜冬瓜汤的做法
1、准备食材：排骨100克、淡菜500克、冬瓜250克、姜片2片、葱1根、盐1茶匙。
2、步骤1：将排骨洗干净，斩成小块，放入沸水中焯烫后捞出，冲掉浮沫备用。
3、步骤2：淡菜洗干净，冬瓜去皮、去籽，切成大块，葱洗干净，切成葱花。
4、步骤3：取一口汤锅，放入焯烫好的排骨，加入姜片和淡菜，倒入适量清水。
5、步骤4：将用大火煮到淡菜快开口时，放入冬瓜继续煮。
6、步骤5：煮到淡菜开口，冬瓜软烂。
7、步骤6：然后调入盐，放入葱花即可盛入碗中。
淡菜还含有丰富的钙、磷、铁、锌和维生素B、烟酸等，吃淡菜有助于补充多种营养物质。汤味道鲜美，容易烹调，含有丰富的维生素C和钙、磷、钾、锌等微量元素，对消除水肿有一定的辅助功效。
孕期补钙早上的时候可以喝一个牛奶或者是一杯豆浆，都能够达到补钙的效果，中午可以吃一些海产品，像海带、虾子一类的食物含钙比较高有助于补钙。在怀孕期间一定要注意多补钙，因为怀孕期间孕妇是很容易缺钙的，出现缺钙之后会造成小腿疼痛、牙齿松动的现象出现。
钙是人体必需的矿物质，是胎儿造骨的原料。怀孕期间补钙不是越多越好，平均每天摄入克，保证整个怀孕期间储存克钙，以满足胎儿骨组织的生长发育和母亲生理代谢的需要。孕妇补钙时选择什么样的钙剂，如何补钙，补钙多少，对胎儿有不良影响等都是值得仔细考虑的问题。一般来说，孕期补钙应以食补为主，即多吃富含钙的食物；如果需要用药物补钙，必须在医生的指导下进行。
孕期补钙主要是饮食中多吃含钙丰富的食物，比如鱼虾，牛奶以及骨头汤等。也需要补充钙剂，一般主要是选择碳酸钙或者是乳酸钙，比较容易消化和吸收。平时可以多晒太阳，有助于补充维生素d，可以促进体内钙的吸收。可以在医生的指导下，定期通过做产检来判断胎儿的发育情况是否正常。
