人在安静的时候测出的心跳，叫静息心率。有研究表明，静息心率越慢的人，寿命越长。研究者表示，静息心率每分钟60~75次是理想状态，要想长寿，最好把静息心率控制在75次以下。静息心率过慢也存在一定危险，如果慢于55次，就需要去医院做检查。

心跳多少才算快？

国际上普遍认为，成人每分钟心跳超过100次，就算心动过速。心动过速分生理性和病理性两种。病理性心动过速是因为疾病而导致的，疾病治好了以后就可以恢复。

生理性心动过速比较常见，比如体位改变、体力活动、 食物消化、情绪影响、吸烟饮酒等，很多因素都会影响心率。有几种情况下如果心跳增快是比较危险的：

1、处于紧张、压力大的环境下心率快；

2、在熬夜加班工作、失眠睡不着的时候心跳快；

3、平时不锻炼，突然增加运动量的时候；

4、非常生气、发脾气的时候；

5、喝很多酒或很浓的咖啡时；

如果你以上几种情况下出现心跳加快，就要开始注意自己的身体健康，因为如果你本身就有心血管病的话，发生猝死的风险就比较高，容易出现意外。

如何让静息心率变慢

运动：常参加各种强度适宜的运动，虽然运动时心率加快，但运动能使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢，更有助于养生和长寿。

减肥：肥胖会使心脏负担加重，因此要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重，降低心脏和心脑血管的负担。

心态：心态要平和，不要总着急、生气，如果因为紧张、生气等情况出现心率过快，可以通过听音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。

习惯：改正不良的生活方式，熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快。少喝浓茶，保持排便顺畅。

（责编：郑梦雪 ）

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