降糖运动操能够消耗热量，减轻体重，通过减轻体重可提高糖尿病患者对胰岛素的亲和力，从而增加胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗。运动操还能改善心肺功能，提高最大耗氧量，使循环和呼吸功能得到改善，并能增强血管弹性，改善体质等。

糖友运动的最佳时间是在饭后1小时左右，但是，很多糖友餐后不愿去户外运动，怎么办？很简单，今天教您几个小动作，足不出户，在家一样能运动，轻松降糖！

1、原地快走

糖友在家中，原地小步快走，对于病情较重的糖友则需步速稍慢。注意走时上肢保持正直，手脚协调配合。

2、踮脚尖

糖尿病人将手扶在椅背上，踮脚尖，即左右交替提足跟，持续10～15分钟。

3、伸懒腰

糖友在家做伸懒腰动作，可以锻炼全身的关节和肌肉，从而使肌肉舒展、有力，减少体内脂肪，达到血糖水平稳定。

4、转体运动

两脚开立，与肩同宽，两手中指指尖相对平抬至胸部，保持双脚不动，身体向左转90°，慢慢恢复原位后，再向右转90°，重复6~8次。

5、腹背拉伸

两脚开立，略比肩宽，双手手臂平举至与肩平，用左手去触摸右脚脚踝，保持1~3秒，恢复平举动作后再用右手去触摸左脚脚踝，重复6~8次。

（责编：黄超宏 ）

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