产后腹肌练习怎么做
产后腹肌练习怎么做
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。
仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。
接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿 分别上举5次。
产后减肥的最佳时期
不要错过瘦身黄金期——产后半年内 据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。
可以多喝水，注重补血，补充维生素C和E，还有就是要补充植物雌激素。例如经常食用豆类、鱼类。在合理膳食的同时可以辅助一套比较简单的缩.阴运动，例如：按摩练习、展腿练习、挤压外阴练习、骨盆练习、开张练习、腹肌练习等等。
假如你本来就胖或体脂较高那么你自然必须饿这里所讲的饿不是一般意义上的不吃饭是尽量操纵高能量，高脂肪率实体摄入加上切实可行的减肥有氧运动全身减脂 针对性的腹肌练习应注意三点即可：吃、睡、练老调重弹的话题说太多我认为也无意吃，科学的吃，有计划的吃睡，科学的睡，睡眠是能够开展能量损耗的，对减肥至关重要练，科学的练，不单单是有氧运动的减肥，提升机械训练的腹肌练习觉得差不多的时候还要开展其他部位的配套练习，练习核心肌群，这样你的肌肉才会越来越大线框才会越来越极致
产后如果出现尿失禁的情况，这种情况通过肛门运动会有一定的改善，但也可以通过其他一些治疗方法来帮助改善，可以增强一些盆底肌肉练习和增强一些腹肌练习方法，如经常，膝盖和胸部，有利于恢复，同时，也可以配合一些针灸治疗和应用一些中药治疗，通过锻炼方法一般可以逐渐恢复正常。
