呼吸运动

仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

目的：锻炼腹部收缩功能。

举腿运动

仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。

目的：这可加强腹直肌力量。

缩肛运动

两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。

目的：这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

胸膝运动

跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后十天开始做。

目的：防止子宫后位。

健康瘦身食疗

一、冬瓜、薏仁汤材料：冬瓜、薏仁、红萝卜、瘦肉，煮水当茶喝。

二、花草茶材料：anslim花草、山楂、菊花、决明子，煮水当茶喝。

三、首乌杞子汤材料：首乌、杞子、黑豆、鸡胸肉，煮汤。

产褥运动

刚生产完的你，身体尚未完全复原，并不适合从事正式的运动，因此，不妨先进行“产褥体操”，以帮助骨盆、阴道及子宫的复原。

（责编：杨绮琴 ）