8月31日20时许，26岁的产妇马芳（化名），从陕西省榆林市第一医院绥德院区住院部5楼坠下身亡。她于当日上午进入待产室。期间，因疼痛难忍，她曾两次走出待产室，对家属提出剖宫产，但家属拒绝。其实孕妇消除恐惧非常重要，在孕期多做一些好的运动，可以让分娩更轻松。

那么，孕期如何运动有助于顺产呢？

舒缓腰椎运动

两腿打开与肩同宽，再慢慢半蹲下来。双手支撑着身体，两肩及背部随着头部一起下垂，使脊骨弓起，然后胎起头来，两肩及背部随头部一起向上挺起，脊骨向下弯。

会阴收缩运动

吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉（提肛动作），就像憋住大便、憋尿一样，闭气，持续3-5秒再慢慢放松，吐气。加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。

盘腿运动

盘腿坐在地板上，背部挺直，双手轻放在两膝上，每呼吸一次就用手按压一下，反复进行。注意要用手腕向下按压膝盖，并一点点加力，尽量让膝盖接近床面。

骨盆倾斜运动

骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直；吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆；保持字数5秒，然后呼气；随着呼吸的节奏，重复数次。

孕期运动注意什么？

加强自我保护意识

运动量以微微感觉累或者发汗为宜，每次运动不宜超过20分钟，中后期孕妈妈运动最好离家不远或者有人陪伴，运动的场地应交通方便，在运动过程中出现任何情况的不适，都应该马上停止。

运动场地要安全

室外运动应选择那些没有车、人流较少的场地。室内运动尤其是做一些体操的时候不宜选择松软的垫子，很容易摔倒发生危险，而应该选择硬板床或者是地板。

（责编：何诗雅 ）