1、呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。
2、举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,目的是加强腰臀部肌肉力量。
4、缩肛运动:仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。
产后如何恢复身材
1、呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。
2、举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,目的是加强腰臀部肌肉力量。
4、缩肛运动:仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。
产后多久可以恢复身材,正常来说,无论是顺产还是剖宫产的情况下,恢复身材的时间大约都得一年左右的时间,但是这一年左右的时间,需要您在饮食上,应该适当的加以控制的,并不是没有节制性的吃喝,不参加活动,如果是这种情况下,那么产后一年恢复身材的可能性就不大了。
每个人的产后恢复身材的时间是不一样的,一般来说,你可以在三个月后减肥,通过饮食锻炼,逐渐恢复你的身材,如果你不控制你的饮食,你就不会恢复。建议在产后2个月内,每天保持1~2小时以上的锻炼,多吃水果和蔬菜,高蛋白、低热量、低脂饮食,可以通过锻炼改善身体肌肉,恢复身材。
你好,产后一般在三至六个月左右是会慢慢恢复身材,产后四十五天后多运动为宜,产后哺乳话,不建议节食的,多运动对于恢复身材是有一定作用的。、