1、大豆及豆制品，蛋白质对受精卵的正常发育有显著的主导作用，因此备孕期间每天应食用丰富的优质蛋白质的。而豆类及其及豆制品中含有大量的优质蛋白质，特别是黑豆和黄豆，其中含有丰富的大豆异黄酮、水解大豆蛋白、大豆卵磷脂雌激素，有促进雌激素分泌的功效，因此备孕的女性可以适当多吃各种豆类及其制品。

2、富含维生素C的食物。维生素不仅是正常人每日所需的营养物质，对于备孕女性来说更是必不可少，有效提高身素质，进而所排出的卵子质量也较高。 维生素可以通过食用各色的蔬菜和水果来获取，特别是深色蔬菜和柑橘、猕猴桃类富含维C的水果。

3、红糖大枣姜茶。大家所熟知的红糖、生姜有驱寒暖宫、活血化瘀的功效。有的寒性体质的女性，在每月月经期间为了避免和缓解经痛，会喝红糖水喝，痛经可以显著缓解。想要促进排卵，子宫自身的环境也很重要。红糖大枣姜茶对于准备怀孕的女性来说可以起到暖宫，促进排卵的作用。

4、淡水鱼汤有促进女性卵泡发育的功效。鱼汤具有补充营养，增强身体抵抗力，体质虚弱的人群适合经常饮用。而女性处于备孕阶段对营养的需求较大，只有自身的营养跟上了，排卵就不是难事。

（责编：苏雅婷 ）