补充钙与铁

怀孕后最容易发生的不适孕吐，而是孕中期后的缺钙和贫血。宝宝发育迅速，钙铁需求量大增，所以在备孕时就要多多补充钙铁。备孕妈妈们要多吃鱼类、牛肉、蛋类等及黄绿色蔬菜。

增加受孕细胞活性

无论是备孕妈妈还是爸爸，有足够健康有活力的卵子和精子，才是怀孕的关键前提。所以备孕中的夫妻要多吃廋肉、蛋类、海产、豆类以及新鲜果蔬。不但能够提高受孕率，还可以改善受孕细胞的某些缺陷。

多补水

日常中离不开水，所以备孕期更要多加补水，充足的水分可以帮助清除体内垃圾毒素。提醒备孕夫妻们，补水只是白开水，而不是各种饮料。

多种类多新鲜

备孕的饮食上自然要避免添加剂，多吃新鲜自然的食材。种类上也要全面丰富，保证营养上的均衡。

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