备孕是优生优育的前提，做好备孕才能生一个健康的小宝宝。备孕有很多需要注意的地方，补充叶酸是其中的一项，既然大家都知道孕前需要补充叶酸，那么备孕吃什么叶酸，如何补充叶酸呢？

当然，临床上也有不少妈妈在没有服用任何叶酸片的情况下生下了非常健康的宝宝，也就是说，如果在无准备情况下怀孕，而之前未服用叶酸，而你身体一直很健 康，并且饮食均衡，叶酸片不是非吃不可，只需要多注意自己的饮食及烹饪方法就可以了。叶酸遇光、遇热后不稳定，容易失去活性，如蔬菜储藏2~3天后叶酸会 损失50%~70%；煲汤会使食物中的叶酸损失50%~95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成分也会损失很大，因此，蔬菜用凉拌、急火快炒的方式来烹饪，会留住较多的叶酸。

备孕吃什么叶酸？服用叶酸片

人体内叶酸总量为5~6毫 克，但是人体不能合成叶酸，只能从食物中摄取，并加以消化吸收。但准妈妈要记住的是，一定在医生的指导下服用叶酸片，不可盲目自行购买。因为叶酸并非补得越多越好。过量摄入叶酸会导致某些进行性的、未知的神经损害的危险增加。临床数据显示，准妈妈对叶酸的日摄入量可耐受上限为1000微克，准妈妈每天补充 400~800微克叶酸，就可以满足胎宝宝生长需求和自身需要。

备孕期间，准妈妈一般从前三个月就开始补充叶酸了，以给未来的小宝宝充足的储备。备孕吃什么叶酸？叶酸一般分为两种，食补叶酸和服用叶酸片。孕前女性补充叶酸的同时，男性也是有必要服用育之缘片补锌的，保证精子健康，才是对胎儿健康的最大保障。

（责编：家医编辑 ）